2400 kcal

TERAZ TYLKO 65,DLATEGO OKOLO 2400-2500 KCAL BY BYLO OK, FAKT -2300 TROHE MALO. PZDR! A JAK BEDE LECIAL W DOL DALEJ TO ZWIEKSZE TROHE NAJWYZEJ

Wybacz, nie wyraziłem się zbyt jasno - moje zapotrzebowanie żeby utrzymać wagę wynosi 2800, 2400 to kcal które ustaliłem sam - próbowałem już na 2600 i różnicy nie było. Zmieniony przez - em_es w dniu 2015-02-18 00:18:40

Podam ogolnie makroskladniki: Bialko 190-200g Weglowodany 300-400 Zalezy czy treningowy czy nie Tluszcze 50-80g Kcal - 2200-2400 Zalezy czy treningowy czy nie Zmieniony przez - Imp w dniu 2013-08-09 09:10:24

koles08, przecież jak moje zapotrzebowanie jest około 1620 kcal to przecież nie dam w diecie 2600, tylko np. 2300-2400

cytuje "koles08 , przecież jak moje zapotrzebowanie jest około 1620 kcal to przecież nie dam w diecie 2600, tylko np. 2300-2400" ja przy wadze 61kg jem 3500kcal, twoje 2300 to stanowczo za mało a białka nie obcinaj, nawet dorzuc bo porcje kurczaka 50g to lekka przesada... połowa jak nie większosc twoich bialek to roslinne, chociazby z [...]

Więc jak proponujesz rozłożyć makroskładniki? Moje dzienne zapotrzebowanie to około 2400, odejmowałem na początek 300-400 więc już niech będzie te 1900 - 2000 kcal. Ile powinno być w takiej diecie białka a ile tłuszczy?

Kcal ok 2300 2400 czekam na diete Taką kalorykę to jak dla mnie dość nisko prawie 90kg chłop 2400kcal, pewnie na początku waga będzie lecieć ale jak przyjdzie zastój to nie będzie za bardzo z czego schodzić.

skoro zapotrzebowanie 2400 a z diety wychodzi Ci 3493 - to jest to zbyt duza nadwyzka kcal i licz sie z tym, ze moze wejsc troche fatu. Bialka masz w diecie zbyt duzo - co nie jest potrzebne. W ogole bialka licz calosciowo (i zwierzece i roslinne), i nie jedz wiecej niz 2.2g na kg masy ciala. Twoja rozpiska b/ww/t na kg masy ciala wyglada na [...]

widze ze masz wage i aktywnoś prawie jak moja, twoja zapotrzebowanie bedzie w przedziale 2400 - 2600 kcal

niby po wyliczeniu wyszlo ok 2400-2600 kcal,ale podbijam do ok 3000,wiec akupie sobie bialko jakies smakowe,a do tego staram sie zwiekszac dawke jedzenia tak by nie zalowac:)

[...] od Nie dotyczy. 9) ilość dni wolnych od kreatyny Nie dotyczy. 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) ~2400 zamierzam dokładać kalorii z ww. 11)przewidziane finanse na cykl w granicach rozsądku 12) uwagi i sugestie Z 3x siłownia i 2x aerobów zamierzam początkowo dołożyć [...]

2800-3000 zależy od kalkulatora ale to nie jest do końca tak bo ćwiczyłem do tej pory bez diety i spożywałem średnio 2400-3000kcal i waga stała lub rosła i przez 8 miesięcy przytyłem z 68kg na 75 +w bicu z 28 na 36 więc myśle ze tyle kcal będzie ok jeśli dodam cardio.Mam zamiar dociąć do wakacji i później powoli masować ale już z dietą Zmieniony [...]

znaczy się ja nic nie obcinałem wszystko robiłem według artykułu zapotrzebowanie kcal ogólne , a jak mi dobrze wiadomo to muszę co obciąć np 2400 bez tych 76 i to myślę ze będzie dobre ? co tym sadzicie Jeśli chodzi o trening to na pewno będzie tak : poniedziałek siłka środa siłka piątek siłka sobota bieganie jak nie to boks no i od poniedziałku [...]

[...] Wartość energetyczna 0 kcal - Potas 36 mg - Kwas foliowy 250 mcg - Selen 100 mcg - Mieszanka ENO Flood 25000 mg - Dwu-Wodorochlorek Etylowego Estru Argininy 1700 mg - Dwu-Wodorochlorek Etylowego Estru Ornityny 800 mg - Mieszanka FlooDurance(TM) 2400 mg - Beta Alanina 1700 mg - L-Tyrozyna 700 mg - Mieszanka stymulująca i antyoksydacyjna 3825 mg -